Zdrav i dug život

6 navika zbog kojih ćete dulje živjeti

Redovno doručkujete? Umjesto dizala hodate stepenicama? Neke stvari koje radimo svakodenvno nam se ne čine osobito važne, ali ipak mogu imati velik utjecaj na naše zdravlje. 

Uz 6 dnevnih navika koje ćemo vam predstaviti možete si produžiti život za čak nekoliko godina…

1. Izaberite vježbu

Uz svakodnevnu vježbu možemo produljiti život za čak tri godine. Vježbati možete bilo gdje, važno je da smo kreativni. Ako koristite javni prijevoz, izađite nekoliko stanica prije ureda i uživajte u šetnji. Ako radite u zgradi s više katova, umjesto dizala hodajte po stepenicama. Ovo je jednostavno napraviti.

2. Zdrav doručak

Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno doručkuju manje naginju debljini i šećernoj bolesti nego oni koji ne jedu ujutro. Kako biste od doručka imali korist, preporučljivo je da sadrži ugljikohidrate, proteine i male količine masti. Važno je da su obroci raznoliki jer samo tako tijelu možete osigurati sve potrebne hranjive tvari. Svako toliko promijenite hranu koju jedete za doručak.

3. Dovoljno sna

Pomanjkanje kvalitetnog sna skraćuje život. Svi znamo da stres i nervoza ubijaju. Sposobnost da se odmorimo i opustimo nam može spasiti život. Sve što upotrebljavate za opuštanje – klasičnu glazbu, masažu i meditaciju - će vam sigurno poboljšati kvalitetu života. Zbog toga ćete vjerojatno i bolje spavati.

4. Redovno perite zube i koristite zubni konac

Loša higijena usta je povezana s teškim bolestima desni poput gingivitisa i parodontoze. Ovi upalni procesi mogu dovesti do suženja arterija – najčešćeg uzroka kardiovaskularnih bolesti. Svakodnevnim pranjem zuba i korištenjem zubnog konca iz usta ćemo ukloniti bakterije koje uzrokuju bolesti i tako možemo pomoći svom srcu (i ustima).

5. Ostanite u dodiru s prijateljima

Ne prijateljima, već i s druge socijalne mreže - crkva, sportski klubovi, zbor i sl. - imaju pozitivan učinak na naše mentalno i tjelesno zdravlja. Socijalne mreže nam osiguravaju važne informacije, poticaj, fizičku ili emotivnu pomoć.

6. Pijte dovoljno tekućine

še tijelo je sastavljeno od 70 % vode, zato nije čudno što ima važno ulogu pri očuvanju zdravlja i produljenju života. Tjelesne tekućine uravnotežuju tjelesnu temperaturu, čuvaju zglobove, organe i pomažu pri prijenosu kisika u stanice. Redovnim uzimanjem vode ćemo se pobrinuti za obnavljanje nivoa tekućina u tijelu. Dnevno potrebne količine tekućina možete dobiti iz različitih izvora, i iz hrane.

Ako tu i tamo napravimo neku malu promjenu i držimo je se, na vrlo smo dobrom putu da doživimo lijepu starost. Promjena nije uvijek laka, ali je moguća.

Postavite si male ciljeve i mijenjajte jednu po jednu stvar. Neće proći dugo i vidjet ćete pozitivne promjene u svom zdravlju i raspoloženju.

Sretno!